导语:像海豚一样游泳，解锁第五泳姿“水下蝶泳腿”

海豚的游泳方式

之前，我们谈到了被称为第五泳姿的水下蝶泳腿与自由泳的速度比较。之后很多朋友给我发私信，让我讲讲水下蝶泳腿开始的要领和技巧。同时，我发现越来越多的游泳者在出发时开始加入水下蝶泳腿。

水下蝶泳腿示范水下蝶泳腿演示

基于大家的强烈要求，看到很多低效的开球蝶泳腿，今天就来说说水下蝶泳开球的要领和练习方法。

一个

想要练好水下蝶泳，首先要学会慢下来，不要急着快速“抖腿”。

放慢脚步，大蝶泳踢腿可以更好的感受阻力，找到产生推进力的动力源。

脚掌内扣扇水脚底扣扇水。

同时注意脚掌内扣，上下扇动水，形成更大的类似“脚蹼”的阻力面，提高推进力。

2

起跳或步出后要滑行一定距离，不要一开始就马上踢腿，浪费惯性力量。

滑行+打腿滑行+踢腿

同时要注意入水后的水深。只有最佳深度才能充分发挥水下踢腿的优势。

保持水中深度保持水深

入水太深导致需要更多的踢腿才能“爬”出水面。入水太浅会导致出水非常快，无法完成有效的水下踢腿。

三

无论踢腿快慢，都要保持头部和前手稳定。上半身是你在水下踢腿时的“方向盘”。

如果你的手臂和头向上倾斜，踢腿的推力会使你的身体向上。

如果你的手臂和头向下压，踢腿的推力会把你的身体向下推。

如果你的手臂和头部不稳定地上下摆动，你身体推进的方向也会上下摆动。

所以一定要保持上半身稳定，方向平稳，笔直向前。利用踢腿的推力和自身的浮力，弧线向水面前进。

稳定上半身稳住上半身

四

水下踢腿要注意身体的流线。

双臂抱头，身体要变“窄”变“长”，减少自己在水中的阻力，让自己成为一支箭。

像箭一样的前进像箭一样前进

如果你的手臂松散，流线型被破坏，阻力的增加只是一方面，还会影响每次踢腿的向前力量延伸。

船头是尖的，船身又窄又直。有人见过方的和圆的船吗？

五

水行动是什么时候连接的？这个时机也很有讲究。

很多人的身体都浮在水面上，水下腿还没做完，手臂动作连不上。

还有一些人，身体还浸在水下，没有浮上来的趋势，就开始在水里划水，想把他们逼出水面。

当身体上浮，即将出水时，我们开始连接出水后的泳姿。通过划水，身体只是离开水面。

出水时机出水机会

不能太早“拔”，也不能太晚“作废”。

同时，出水时注意保持低头，尽可能以平行的身体姿势接近水面，保证推进力向前而不是过度向上。

出水头部要低把头低下。

六

通过最初的慢节奏水下腿掌握以上技巧后，就可以加快踢腿频率了。

速度和速度之间有一些微妙的区别:

慢节奏踢腿开始后滑行距离可稍长，而快节奏踢腿则应适当减少滑行距离和时间。

慢节奏踢腿幅度大，快节奏踢腿幅度小，频率快。同时要多注意上半身稳定性。

慢节奏踢腿可以使你的身体位置在水中略深，多踢几次就可以出水。快节奏的踢腿可以使你的体位略浅，便于快速踢腿和出水。

摘要

以上要领和技巧首先要建立在掌握蝶泳腿的基础上。蝶泳踢腿和水下蝶泳踢腿的本质动作是一样的，区别在于水下和水中的身体位置不同。

水下蝶泳腿总结三点:

最大化推进力

流线型减阻

平滑连接和出水口