第九套广播体操是非常受欢迎的广播体操，适合老年人、中年人和年轻人。不仅能提高身体关节的灵敏度，还能让你更有活力。边肖包装了这个体操文章。欢迎有需要的朋友尝试一下。
第九套广播体操介绍
第九套广播体操(又称《大众广播体操》)由8节徒手体操组成，共4分45秒。本着“科学简约、普及实用、因地制宜、健身趣味”的原则，在保持传统广播体操特色的同时，引入武术、踢毽子、游泳、保龄球、现代舞等时尚运动的基本动作，突出“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操能以中等强度刺激锻炼者，对提高各关节的灵敏性，增强大肌肉群的力量，改善循环系统、呼吸系统、精神传导系统的功能有积极作用。
体操步骤
1、预备段原地踏步(8拍2)
第一节拉伸运动(8拍4)第二节扩胸运动(8拍4)
第三节踢腿(8拍4)第四节侧移(8拍4)
第五节身体旋转运动(8拍4)第六节全身运动(8拍4)
第七节跳跃动作(8拍4)第八节收尾动作(8拍2)
2、站在预备区(28)
准备姿势，双脚立正，手臂垂直于身体两侧，抬头向前看。
口令到位后，半握拳。
第一拍左脚下踏，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15厘米。同时左臂向前摆动至身体中线，右臂向后摆动。第二拍，动作相同，方向相反。
第一部分：拉伸(48)
在第一拍时，左脚向左与肩同宽，同时双臂水平抬起(掌心向下)，头部向左转动90度。
第二拍右脚与左脚结合，同时双臂弯曲放在胸前(拳头与心脏相对)，头随胸低。
第三拍时，双臂向两侧抬起(掌心相对)，抬头，看前方和上方。
第四拍：手臂向后倒向右边。
五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。
3、第二部分：扩胸运动(48)
第一拍，左脚向前迈一步，同时双臂向前抬起，胸部向侧面扩展，握拳，心向前。
第二拍，身体向右转90，双臂交叉在身体前方，弯曲的手臂向后扩胸。
第三拍身体向左转90，同时双臂在身体前交叉，向后扩胸。
第四拍，左脚内收，建立积极的姿势，同时手臂向前抬起，恢复到侧面。
五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。
巧妙方法：你看，我的衣服里有好多好东西(左脚向前迈一步，双臂由前到后抬起，握拳，心往前移)。
4、第三部分：踢脚(48)
第一拍左腿向侧面摆动45，同时双臂水平抬起，掌心向下。
第二拍双腿并拢，屈膝蹲下，两臂恢复到侧边。
第三拍左腿向后踢，离地10-20厘米，同时双臂由前方向侧面抬起，掌心相对。
第四拍，停下手和脚，恢复正面姿势。
五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。
巧妙方法：兰州拉面(左腿向侧面倾斜45度，同时双臂水平抬起，掌心向下)，放在脚上(双腿并拢，屈膝蹲下，双臂恢复到你的侧面)，碗多(左腿向后踢，离地10-20 cm，同时双臂侧举，夹钱，掌心相对)！
5、第4部分：侧向移动(48)
在第一拍，左脚比肩膀稍宽，而
巧妙方法：卷起(左脚略宽于肩，同时左臂侧平举掌心向下，右臂平屈于胸前，掌心向下，下半身保持第一拍的姿势，上半身倾斜45，左手叉腰，右手托起掌心向内)， 并做一个礼(左腿与右腿平行，同时左臂抬起，右臂贴侧)。
6、第5节，车身旋转运动(48)
第一拍时，左腿向侧面迈，略宽于肩。同时双臂水平抬起，掌心向下。
第二拍，保持第一拍的姿势下半身不动，身体向左转90，同时双手在胸前拍两下。
第三拍上半身向右转180，同时双臂向侧面伸展，掌心向内抬起。
第四拍，左脚恢复到正姿势，同时身体转正，双臂恢复到侧旁。
五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。
巧妙方法：晨练时(左腿侧身踏步，略宽于肩，同时双臂横举，掌心向下)，一只蚊子飞来将其杀死(下半身保持第一拍姿势，身体向左90，同时双手拍胸两次)庆祝胜利(上半身向右180，同时双臂向侧伸直，掌心向内举)。
7、第六节，全身运动(48)
第一拍左脚向左迈，略宽于肩，两臂由侧向上摆动，掌心向前交叉，双手向上看。
第二拍，身体向前弯曲，双臂交叉于身前，掌心向内，双手向下。
第三拍，收左脚，半蹲姿势，双手抱膝，手肘向外弯曲，看前方和下方。
第四拍，站起来，建立积极的姿势。
五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。
巧记法：皇阿玛(左脚向左迈，略宽于肩，双臂向上方侧摆，掌心向前交叉，抬头看双手)，子与臣X(身体向前弯曲，双臂交叉于身前，掌心向内，低头看双手)，请鞠躬(左脚并拢，双手同时下蹲，双肘向外弓，低头看前方和下方)。
8、第7部分：跳跃运动(48)
在第一拍中，左脚向前跳成弓步，同时双手叉腰，手肘向外，下颌向上。
在第二拍时，跳到一个积极的位置。
在第三拍时，跳成弓箭步，右脚在前。
在第四拍时，跳到一个积极的位置。
第五拍，跳成两脚张开，脚尖稍向外，膝盖向脚尖方向垫起。同时，两臂手掌水平向下抬起。
在第六拍时，跳到一个积极的位置。
七八拍，动作和五六拍一样。
第二至第四个八拍与前八拍相同。
聪明的记忆方法：想象自己是一只兔子或袋鼠。
9、第8部分：整理运动(28)
一到四拍，四拍到位。
第四拍回到立正位置。
五六拍，左脚侧踏，略宽于肩，手臂向侧面侧摆，抬头45度看前方和上方。
七八拍，左脚内收，手臂通过体侧恢复到正姿势。
后八拍与前八拍相同，但方向相反。
没有什么聪明的方法来记住这一节。