最好锻炼身体的方法

  （一）遵循三条原则科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼,循序渐进,持之以恒。全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位,各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作,掌握技术要从易到难。
  持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。（二）考虑五个因素科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况,运动目的,活动环境,项目特点和运动量。自身状况。练习者的年龄,体质,健康状况,性格,技术水平,学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果。
  例如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的人宜多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃,增强心肺能力的有氧运动等。运动目的。在参加体育活动时,目的不同,内容,方法,负荷也将不同。以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度；如果为健身,就应采用强度低,不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟。
  活动环境。有条件的话,尽量在室外空气清新,环境优美的地方进行锻炼。另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动,如长跑,长距离游泳等。运动量。对一般人来说,要以中等强度的活动为主,活动时,平均心率保持在130次／分左右,运动持续时间为40～50分钟,每周锻炼5～6次,这样,才能收到较好的运动效果。
  （三）执行一套常规科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备,活动保护和整理。准备。活动前,练习者要检查身体,穿着合适的衣鞋,晨练还要避免过于空腹。